Setelah seharian beraktivitas, berendam di kolam air panas bisa menjadi terapi yang sempurna untuk bersantai dan melepas penat. Bersantai di kolam air panas dapat membantu Anda rileks dan mungkin juga memberikan beberapa manfaat lainnya.
Anda bisa mendapatkan pengalaman terbaik dari bak air panas Anda, baik Anda pemilik bak air panas atau pengguna jacuzzi di pusat kebugaran Anda.
Mari kita lihat potensi manfaat kesehatan dari penggunaan kolam air panas renang, dan apa yang sebaiknya dihindari.
Apa saja manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari berendam di bak air panas?
Ada banyak manfaat menggunakan kolam air panas. Manfaatnya bisa berbeda-beda bagi setiap orang. Semuanya tergantung pada bagaimana Anda menggunakan kolam air panas dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Berikut tujuh manfaat berendam di bak mandi air panas.
1. Penghilang stres
Berendam di bak air panas dapat membantu Anda rileks dan melepas penat. Air hangat dan pijatan dapat membantu mengurangi stres, baik mental maupun fisik.
Anda dapat meningkatkan efek penghilang stres ini dengan menggunakan musik lembut, pencahayaan redup, atau aromaterapi jika Anda mau.
2. Relaksasi otot
Air panas dan pijatan dari pancuran air di kolam renang air panas dapat membantu merilekskan otot-otot yang tegang. Hal ini dapat meredakan nyeri otot dan ketidaknyamanan lainnya.
Mandi air panas sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi risiko cedera.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa sekadar berendam di kolam air panas dapat cukup untuk memicu tidur nyenyak.
Sebuah studi oleh Trusted Source yang meneliti pemanasan pasif untuk mengatasi insomnia pada orang lanjut usia telah dipublikasikan. Meskipun studi ini terbatas dan subjektif, studi ini menemukan bahwa mandi air hangat menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Pengaruh hidroterapi terhadap kualitas tidur dan fungsi fisik pada penderita fibromyalgia menjadi subjek penelitian tahun 2012 oleh Trusted Source. Penelitian ini hanya melibatkan perempuan berusia antara 30 dan 65 tahun. Menurut para peneliti, hidroterapi ditemukan dapat meningkatkan kualitas tidur dan gejala fibromyalgia lainnya.
4. Pereda nyeri
Kolam spa renang bisa menjadi cara yang bagus untuk meredakan nyeri, merilekskan otot dan persendian yang tegang, serta mengendurkan tendon.
Pijat dan kompres hangat dapat membantu penderita radang sendi.
Air baik untuk persendian dan menopang tubuh Anda. Air juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Mandi air hangat dapat memberikan beberapa manfaat tersebut.
5. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Kolam renang spa dapat meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi tahun 2016 oleh Trusted Source menemukan bahwa perendaman air panas dapat memiliki efek yang kuat pada tekanan darah dan fungsi pembuluh darah. Terapi panas pasif, menurut penulis studi ini, dapat mengurangi risiko kardiovaskular dan angka kematian pada mereka yang tidak mampu berolahraga.
Penelitian oleh Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa berendam selama 10 menit di kolam spa dapat menurunkan tekanan darah. Hal ini kemungkinan aman bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi.
6. Peningkatan sensitivitas insulin
Menurut beberapa peneliti, penggunaan sauna dan pemandian air panas secara teratur dalam terapi termal mungkin bermanfaat untuk pengelolaan diabetes.
Sebuah ulasan tahun 2015 dari TrustedSource juga menemukan bahwa kolam renang spa dan terapi sauna dapat bermanfaat bagi orang yang menderita obesitas atau diabetes.
7. Pembakaran kalori
Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa peserta yang berendam di kolam spa renang selama satu jam membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan mereka yang berjalan kaki selama 30 menit. Ini bukan dimaksudkan untuk menggantikan olahraga. Namun, ini dapat membantu meningkatkan metabolisme pada mereka yang kesulitan berolahraga.
Siapa yang sebaiknya tidak menggunakan kolam renang spa?
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang penggunaan kolam renang spa. Dalam kasus-kasus berikut, hal ini sangat penting:
Penyakit jantung. Kolam renang spa dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Meskipun ini mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, hal ini dapat menimbulkan bahaya bagi orang lain.
Kehamilan. Kehamilan dapat menyebabkan kelelahan akibat panas, yang dapat menimbulkan masalah kesehatan serius bagi Anda dan bayi Anda.
Kalau sudah:
Cedera kulit. Untuk mengurangi iritasi dan infeksi, tunggu hingga luka, borok terbuka, atau ruam kulit sembuh. Tekanan darah rendah. Hindari kolam spa jika Anda mudah pingsan atau pusing. Air panas dapat menurunkan tekanan darah Anda lebih lanjut.
Infeksi saluran kemih (ISK). Air panas dapat memperburuk gejala ISK.
Cara memaksimalkan sesi berendam air panas di rumah Anda
Anda dapat memeriksa apakah kolam renang air panas Anda terawat dengan baik, baik itu milik Anda sendiri atau yang Anda sewa dari sebuah komunitas. Pengujian air dan pembersihan secara teratur harus dilakukan. Folikulitis kolam renang air panas adalah infeksi kulit yang dapat disebabkan oleh kolam renang air panas yang tidak dirawat dengan baik.
Banyak orang terlihat bersantai di bak mandi air panas selama berjam-jam sambil minum, baik di televisi maupun di film. Ini tidak aman dan tidak ideal. Berikut beberapa cara untuk menikmati berendam di bak mandi air panas dan meminimalkan risikonya.
Hindari menggunakan air yang terlalu panas. Hindari air mendidih. Air tidak boleh terlalu panas.
Jaga tubuh tetap terhidrasi. Berendam di bak air panas dapat membuat Anda berkeringat, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Minumlah banyak air dan hindari minum alkohol selama atau sebelum berendam.
Berhati-hatilah dengan durasi berendam di bak air panas. Hindari berendam terlalu lama, terutama jika Anda tidak terbiasa. Suhu maksimal sebaiknya diatur antara 10 hingga 15 menit. Jika Anda terbiasa dengan suhu yang lebih rendah, Anda dapat berendam lebih lama. Berikut adalah tanda-tanda bahwa Anda harus segera keluar:
kepala terasa ringan, pusing
mual
kulit kemerahan
Kesulitan bernapas
Setelah itu, cuci. Setelah selesai, lepaskan pakaian renang Anda dan cuci dengan sabun dan air hangat. Jangan langsung berpindah dari kolam renang air panas ke air yang sangat dingin karena dapat meningkatkan tekanan darah.
Intinya
Berendam di bak air panas secara teratur dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan seperti relaksasi otot, pereda nyeri, dan tidur yang lebih nyenyak. Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan lebih banyak manfaat kesehatan dari terapi berendam di bak air panas, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengidentifikasi manfaat spesifik untuk setiap kondisi.
Untuk memastikan keamanan dan kesehatan, kolam renang air panas harus dirawat dengan benar. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda sedang hamil, atau pernah mengalami cedera pada kulit, hindari kolam air panas. Kolam renang air panas dapat digunakan dengan aman jika dirawat dengan benar.
